مصرف میگو در دوران بارداری

دورد بر دنبال‌کنندگان مجله مادر و کودک الو گوشت مگ 👋🏻😍ما اومدیم با یک مقاله بسیار جذاب و کاربردی در حوزه بارداری سالم. پس از انتشار مقاله «بررسی مصرف ماهی در دوران بارداری» مادران زیادی از ما در خواست داشتند که به‌ صورت تخصصی به بررسی مصرف میگو در بارداری بپردازیم. همانطور که می‌ دانید مادران در دوران بارداری معمولا مراقبت‌ های غذایی قابل توجهی دارند. از طرفی سیستم ایمنی بدن آنها نیز اندکی ضعیف می‌  شود.😃 نکات مطرح شده در مجله الو گوشت مگ، صرفا محدود به مصرف میگو نخواهد شد و شما می‌توانید در مورد لایف استایل مادران در این دوران و همچنین نوع رژیم‌ غذایی آن‌ ها اطلاعاتی به‌ دست آورید.

قبل از شروع به بررسی خوردن میگو در بارداری بهتر است به دو نکته بسیار مهم توجه داشته باشیم.🤨 اولین نکته در این است که سعی کنید هر ماده غذایی که قرار است برای خانومهای باردار و یا مادران شیرده تهیه کنید، حتما به صورت تازه باشد. با توجه به تخصص فروشگاه الو گوشت در توزیع گوشت تازه به مراکز خرده فروشی، می‌ توانید از مجله راهنمای خرید گوشت به‌ صورت ویژه استفاده نمایید. دومین نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید، این است که در دوران بارداری به هیچ وجه خام‌ خاری را تجربه نکنید. چرا که اولا سیستم گوارشی بدن شما اندکی تضعیف شده و از طرفی هم احتمال انتقال بیماری‌ های مختلف و انگل نیز افزایش می‌یابد.🙄

مصرف غذاهای دریایی برای مادران در دوران بارداری باید بر اساس شاخص‌های مواد مغذی و همچنین شاخص مواد مضر آن باشد. به عنوان مثال ماهی حلوا سفید طعم و مزه بسیار عالی دارد.🤤 از طرفی مواد مغذی آن نیز بسیار زیاد است اما نکته منفی آن در این است که شاخص مواد مضر آن نیز بالا است. این شاخص به بررسی جیوه موجود در ماهی می‌پردازد. البته افرادی که سیستم ایمنی بدن آنها نرمال است به سادگی می‌توانند از مزایای آن استفاده کنند.🤔

مزایا و معایب مصرف میگو در سه ماه اول بارداری چیست؟

در برخی از موارد مادران از بارداری خود اطلاعی ندارند و زمانی متوجه این موضوع می‌شوند که سیکل پریود آنها دستخوش تغییر می‌شود.☺ با توجه به این نکته ممکن است مادران کارهایی را انجام دهند که سلامت جنین را به خطر قرار بیندازد. معمولا یکی از مواد غذایی که می‌تواند نتایج رفتار پر خطر مادران را به حداقل برساند، میل کردن میگو است. البته این که از چه میگویی و به چه روشی استفاده کنند، نیز بسیار مهم است؛ که در بخش‌ های بعدی به‌صورت مفصل به بررسی آن خواهیم پرداخت.😋 تنها نکته و مهمترین نکته منفی مصرف میگو در بارداری این است که آن را به صورت خام میل کنید.

یکی از مهمترین نکاتی که مخصوصا در سه ماه اول بارداری می‌تواند به شما کمک کند، منابع سلنیوم موجود در میگو می‌ باشد. این ماده مغذی به بدن مادر کمک می‌کند که رشد جنین را با توجه به توانایی بدن خود مدیریت کند.😉👌🏻 از طرفی به جنین نیز کمک می‌کند که اندام‌های حیاتی را به صورت مناسب رشد دهد. معمولا مواد غذایی بسیار کمی دارای سلنیوم هستند و بدن مادران نیز در مدت زمان بارداری به آن بیشتر نیاز خواهد داشت. البته توجه داشته باشید که شما باید به صورت مستمر از میگو استفاده نمایید تا بتوانید از خواص آن به خوبی استفاده نمایید. البته در زمان خرید میگو تازه نیز باید به نکاتی توجه داشته باشید که در ادامه بیشتر به آن خواهیم پرداخت.😎

زمانی که به بررسی مصرف میگو در بارداری می‌پرداختیم، به نکات بسیار جالبی دست پیدا کردیم. یکی از این نکات موضوع افزایش خاصیت کشسانی پوست بود.همان‌طور که می‌دانید، در سه ماهه دوم بارداری، عمده رشد رحم مادر انجام می‌شود و به طبع آن شکم مادر به سمت جلو می‌آید. اما نکته بسیار مهم آن در این است که روی شکم و پهلو مادر خطوطی شکل می‌ گیرد که به ترک پوستی نیز معروف است. زمانی که این ترک‌ های پوستی به‌وجود می‌آیند، معمولا بسیار خارش دارند. از طرفی اگر زیاد لمس شوند، علاوه بر خارش، درد نیز می‌کنند. زمانی که مادر در سه ماهه دوم بارداری به صورت منظم از میگو پفکی و یا شاه میگو تازه استفاده کند، ویتامین E قابل توجهی دریافت می‌کند.😏

ویتامین E موجود در میگو به صورت مستقیم روی کیفیت و سلامت پوست تاثیر می‌گذار. از طرفی باید به این موضوع توجه داشته باشید که ویتامین E روی ترمیم و گسترش مویرگ‌های پوستی نیز به شدت تاثیرگذار است.🤔 در نتیجه مصرف میگو در سه ماه دوم بارداری، باعث می‌شود ترک‌‌های پوستی شکم و پهلو بسیار کمتر شود. از طرفی پس از بارداری نیز تمامی این عروق و ترک‌های پوستی به صورت کامل رفع خواهد شد. از دیگر مزایای مصرف میگو در دوران بارداری این است که سیستم ایمنی بدن مادران را تقویت می‌کند. البته تقویت سیستم ایمنی مادر، به جنین نیز در سه ماه دوم بارداری بسیار کمک خواهد کرد.🤨

همان‌طور که می‌دانید، رشد جنین در سه ماهه دوم بارداری از مادر انرژی زیادی می‌گیرد. بهترین راه تامین انرژی مصرف مواد مغذی مانند انواع مغزیجات، گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، میگو، میوه‌هایی با شاخص قندی متوسط و … می‌باشد.🧐 میگو دارای انرژی بسیار زیادی است. برای جذب بهتر آن توسط بدن مادر، بهترین کار این است که به‌صورت آب‌ پز میل شود.🙃 چرا که سرخ کردن میگو روی جذب آن تاثیر منفی دارد و می‌تواند حتی ارزش غذایی میگو را نیز کاهش دهد.

معمولا مادران در زمان بارداری بهتر است که از رژیم‌های با چربی پایین و پروتئین بالا استفاده کنند.😃 چرا که بدن آن‌ها در حال تشکیل یک جنین است. از طرفی نیاز است که انرژی لازم برای اندام‌های حیاتی آن‌ را نیز تامین کند.🧐 با این حال در زمان بارداری معمولا مادران هوس انواع خوراکی‌های چرب، شور و شیرین می‌کنند. با توجه به نکات مطرح شده، بهتر است که 1 ساعت قبل از مصرف میگو و همچنین 2 ساعت بعد از مصرف میگو به هیچ وجه از تنقلات استفاده نکنند. این کار به صورت مستقیم روی جذب خواص میگو تاثیر منفی خواهد داشت.😇

بهترین زمان مصرف میگو هنگام شب است🤐 چرا که هضم میگو نسبت به سایر مواد غذایی راحت‌تر انجام می‌گیرد. این موضوع به مادر کمک می‌کند که خواب مناسبی را نیز تجربه کند.🤨 نکته بعدی این است که بدن در شب به انرژی بسیار بالایی نیاز دارد که عمدتا آن را از منابع پروتئینی و چربی بدن تامین می‌کند.🙄 به همین دلیل است که مادر با میل کردن میگو دریایی شیلات  می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کند و از طرفی خواب بسیار مناسبی را نیز تجربه نماید.😐 البته بهتر است که برای هضم بهتر میگو بعد از آن به اندازه 3/1 استکان چای خوری سرکه قرمز نیز نوش جان کند.🤨در این صورت اگر میگو را به صورت سرخ کرده و یا سوخاری میل کرده باشد، جذب آن برای بدن به مراتب ساده تر خواهد شد.🙂

در بررسی مصرف میگو در دوران بارداری، باید مواد غذایی مکمل آن را نیز استفاده نمایید. زمانی که قرار است میگو نوش جان کنید، بهتر است از سیب زمینی سرخ کرده، نوشابه، لبنیات مانند دوغ و ماست، ایستک استفاده نکنید.😮 چرا که مواد غذایی نام برده شده به صورت قابل توجه در هضم میگو تداخل ایجاد می‌کند. این موضوع نیز موجب می‌شود که شما خواص مورد نظر خود را از میل کردن میگو به دست نیاورید.🤔

خواص میگو در دوران بارداری از نظر پزشکان این حوزه

تا این قسمت از مقاله به صورت اجمالی به بررسی خواص مصرف میگو در بارداری پرداختیم.😏 در این بخش قصد داریم به صورت دقیق این نکات را بررسی کنیم؛ زیرا این موضوع به شما کمک می‌کند که دلیل اهمیت خوردن میگو در بارداری را بهتر درک کنید و از همه مهمتر برای این موضوع برنامه‌ریزی داشته باشید.😮 همان‌ طور که می‌دانید، مادران باید در دوران بارداری خود حتما 2 تا 3 وعده میگو میل کنند. این موضوع روی سلامت آن‌ ها و همچنین جنین به شدت تاثیرگذار است.

کالری پایین و ارزش غذایی بسیار بالا

همانطور که می‌دانید رژیم غذایی مادران در دوران بارداری بسیار مهم است و باید از مواد غذایی استفاده کنند که کالری پایین و ارزش غذایی بالایی داشته باشد.😇 بر اساس بررسی‌های صورت‌ گرفته، هر میگو به صورت متوسط 8 تا 10 کالری دارد و اگر شما در یک وعده غذایی خود 5 تا 10 عدد میگو نوش جان کنید، کالری زیادی به بدن خود نرسانده‌اید.😃 این موضوع به بدن مادر کمک می‌کند که افزایش وزن کاذب در دوران بارداری نداشته باشد. از طرفی شاخص گلیسمیک یا (GI) آن صفر است. این موضوع به این معنی است که کربوهیدرات میگو صفر می‌باشد.🤐

منظور ما از ارزش غذایی بالا زمانی مشخص می‌شود که بدانید بیش از 80 درصد از وزن یک میگو آب و پروتئین است.😐 میگو درصد کمی چربی و ریز مواد مغذی دارد که برای بدن ضروری و لازم می‌باشد. به همین دلیل است که در که سه ماهه سوم بارداری، که سیستم گوارش مادران تضعیف می‌شود، و از طرفی کالری دریافتی مادران به شدت مورد بررسی قرار می‌ گیرد،🤨 یکی از بهترین گزینه‌ ها استفاده از میگو پلویی است. با این حال بهتر است که با استفاده از سبزیجات به صورت قابل توجه ارزش غذایی آن را افزایش دهید.✅

بهترین منبع برای دریافت امگا 3

 در بررسی مصرف میگو در دوران بارداری به این نتیجه رسیدیم که بهترین منبع دریافت امگا 3 توسط مادران استفاده از میگو می‌باشد.😲 چرا که اگر بخواهند امگا 3 موردنظر خود را از ماهی دریافت کنند، ممکن است به‌خاطر جیوه موجود در آن، اندکی چالش داشته باشند.😮 از طرف دیگر طبع ماهی سرد است و ممکن است که برای همه مفید نباشد. در نقطه مقابل طبع میگو با توجه به نوع آن متعادل و گرم است و می‌ تواند برای مادران در زمان بارداری معجزه‌ گر باشد.😉👌🏻 همان‌ طور که می‌دانید، امگا 3 علاوه بر سلامت مادر روی سلامت جنین نیز بسیار تاثیرگذار است.😬

امگا 3 یکی از مهم‌ترین اسیدهای چرب است که می‌تواند روی شکل‌گیری مغز و چشم کودک تاثیر مثبت داشته باشد.🧐 البته به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف کردن قرص‌های امگا 3 تضادی با این موضوع ندارد.🙄 فکر نکنید که چون از قرصهای امگا 3 استفاده می‌کنید، تمام نیاز بدن خود را تامین نموده اید.🤨 هر ماده غذایی برای اینکه بهترین حالت جذب را داشته باشد، بهتر است که به صورت طبیعی جذب بدن انسان شود. اگر به این موضوع توجه کافی شود می‌توانید ظرفیت جذب این ماده غذایی را در بدن مادران افزایش داد.🙂 از طرفی نوع طبخ میگو شما نیز اندکی روی میزان امگا 3 دریافتی تاثیرگذار است؛ که در مجله آموزش آشپزی الو گوشت مگ به‌صورت کامل و جامع به بررسی این موضوع پرداخته‌ایم.🤤

آهن بالا و کمک به درمان کم خونی

بانوان در حالت طبیعی به دلیل پریود و همچنین نوع تغذیه‌ای که دارند، بیش از مردان در معرض کم خونی هستند.😮 حال زمانی که حامله می‌شوند و در دوران بارداری به سر می‌برند، این موضوع بیش از دیگر زمان‌ ها برای آن‌ ها اذیت‌کننده خواهد بود.🤔 راه‌های بسیار زیادی برای رفع کم خونی مادران وجود دارد. ما در مدت زمان بررسی مصرف میگو در دوران بارداری به این نتیجه رسیدیم که بهترین روش برای رفع کم خونی مادران و انجام یک زایمان راحت استفاده از میگو می‌باشد.😏 میگو دارای مقادیر قابل توجهی از آهن است و آهن نیز بهترین درمان راه برای درمان کم خونی.😉

البته اگر زنان در وضعیت بارداری به سر نمی‌برند، برای درمان کم خونی می‌توانند از جگر گوسفندی نیز استفاده کنند.😳 براساس تحقیقات انجام شده توسط تیم تحقیقاتی مجله الو گوشت مگ، مصرف جگر گوسفندی برای مادران انتخاب مناسبی نخواهد بود.🤨 علت این موضوع در مقاله « خواص جگر گوسفندی چیست؟ » به‌صورت کامل و جامع بررسی شده است. نکته بعدی که در مورد خواص خون سازی میگو باید به آن اشاره داشته باشیم این است که شما را از خوردن قرص هماستنیک بی‌نیاز خواهد ساخت.🤩 معمولا بانوان باردار در زمان بارداری خود مجبورند از قرص هماستنیک استفاده کنند. این قرص‌ ها به درمان کم‌ خونی و کنترل فشار آن‌ ها کمک می‌کند. تنها مشکل آن در این است که طعم و مزه بدی دارند و از طرفی  ممکن است سیستم گوارشی آن‌ها را نیز تحت تاثیر قرار ‌دهد. 😏

کمک به بهبود سیستم عصبی مادر و جنین

زمانی که سیستم عصبی مادر در شرایط مناسبی قرار داشته باشد، به طبع سیستم عصبی جنین نیز به شیوه بهتری تشکیل خواهد شد. البته این آغاز ماجرا است؛ چرا که بخشی از تکامل سیستم عصبی جنین در 45 روز آخر بارداری انجام می‌شود.😃 این موضوع به این معنی است که درست زمانی که سیستم گوارشی مادر تحت فشار است و معمولا نمی‌ تواند جذب بالایی داشته باشد، مهمترین زمان برای تقویت سیستم عصبی جنین است.😐 با توجه به نکات بیان شده، این زمان، بهترین زمان ممکن است که مادر از میگو استفاده کند.😜 چرا که میگو می‌ تواند به‌صورت قابل توجه روی سیستم عصبی مادر و جنین تاثیر گذار باشد.😇

در گذشته فکر می‌کردند خاصیت اثرپذیری سیستم عصبی مادر به دلیل وجود منابع قابل توجه امگا 3 است.🤔 اما امروزه متخصصین سلامت دریافتند که میگو به دلیل منابع غنی از سلنیوم و همچنین ریزمغذی‌های ضروری برای سیستم عصبی، می‌تواند تاثیر مناسبی روی سیستم عصبی داشته باشد.😮 از طرفی هضم و جذب آن نیز برای مادر در مدت زمان بارداری کاری سختی نیست و با خیال راحت در ماه‌های آخر بارداری می‌تواند از آن استفاده کند.🤨 هرچند بهتر است مادر روی عوامل تحریک کننده سیستم عصبی خود نیز کار کند و حضور آنها را به حداقل برساند. 😦 به عنوان مثال استفاده از موادغذایی مضر می‌تواند رادیکال‌های آزاد بدن را افزایش دهد و به طبع سیستم عصبی و جنین را نیز تضعیف کند.🙃

منبع بسیار عالی از کلسیم و فسفر

مادر برای اینکه بتواند به جنین کمک کند ساختار اسکلتی ستون فقرات خود را به درستی تشکیل دهد، نیاز به چندین منبع غنی از فسفر و کلسیم دارد.😳 میگو می‌تواند به‌صورت قابل‌توجهی نیاز بدن مادران را تامین نماید. البته توجه داشته باشید که در کنار مصرف میگو، به مواد مکمل غذایی آن نیز توجه کافی داشته باشید.😃 نکته بعدی که باید به آن توجه کنید این است که اولویت مادر تامین مواد مغذی مورد نیاز جنین باشد.🥺به همین دلیل در برخی مواقع مادران باردار دچار پوکی استخوان و همچنین مشکلات مفصلی می‌شوند.🙄

 پوست میگو به دلیل داشتن مقادیر قابل توجه از گلوکوزامین، علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان، به قدرت و استقامت مفاصل نیز کمک ویژه‌ای می‌کند.😏 به یاد داشته باشید که میگو نمی‌تواند تنها تامین کننده کلسیم و فسفر مورد نیاز بدن شما باشد و شما باید در کنار آن از سایر محصولات لبنی نیز استفاده نمایید.☺

تعادل هورمونی مناسب

در زمان بارداری یک از چالش‌های اصلی مادران باردار در این است که تعادل هورمونی آن‌ها به هم می‌ریزد.😇 این موضوع به شکل‌های مختلف خود را نشان می‌دهد. به‌عنوان مثال در برخی مواقع دمای بدن آن‌ ها کم و زیاد می‌ شود و یا مشکلاتی در خلق و خوی خود دارند.🤨 مادران برای به‌ دست آوردن تعادل هورمونی لازم است به 2 نکته عمل کنند. اولین نکته این است که از مواد غذایی استفاده کنند که موجب تعادل هورمونی آن‌ها می‌شود.🧐 میگو یکی از بهترین موادغذایی است که می‌تواند تعادل هورمونی را به شما هدیه دهد. حال نکته بعدی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که ورزش را نیز در کنار مصرف میگو  به‌صورت روتین انجام دهید. البته ورزش‌هایی که مختص بانوان باردار می‌باشد.😏

تقویت کننده سیستم قلب و عروق

خانوم‌ها در زمان بارداری علاوه بر ضعف سیستم ایمنی بدن خود، گاها دچار مشکلاتی در سیستم قلب و عروق خود نیز می‌شوند.😳 این مشکلات ممکن است به خاطر افزایش وزن و یا دیگر مسائل مرتبط با حاملگی باشد.🙂 در کنار مصرف داروهایی که تقویت‌کننده سیستم قلب و عروق مادران است؛ استفاده از میگو نیز می‌تواند به آن‌ ها کمک کند تا سلامت قلب و عروق بیشتری را تجربه کنند.😃 اگر به دنبال تقویت قلب و عروق خود هستید، بهتر است به نوع طبخ میگو نیز توجه داشته باشید.😐 به عنوان مثال بین میگو سوخاری و ناگت میگو سرخ شده انتخاب شما قطعا میگو سوخاری باشد.😏 چرا که در این حالت چربی کمتری دریافت می‌کنید و از طرفی ارزش غذایی دریافتی شما نیز به مراتب افزایش پیدا می‌کند.🤩

کاهش التهاب و تورم بدن

هنگام بررسی مصرف میگو در بارداری به یکی از نتایجی جذابی که رسیدیم، کاهش تورم بدن مادران بود.😇همان‌ طور که می‌دانید، فرآیند تورم بدن مادران از ماه‌ های دوم تا سوم آغاز می‌ شود و در ماه هشتم و نهم به اوج خود می‌رسد.☺ در برخی مواقع نیز این تورم در ناحیه صورت و شکم اتفاق میفتد که مشکل زیادی ایجاد نمی‌کند. اما زمانی که تورم در مفاصل باشد،🤨 قطعا موجب درد و مشکلات ثانویه فراوانی برای مادر می‌شود.🙃 خوشبختانه میگو دارای مقادیر قابل توجهی از آستاکسانتین و سلنیوم است. این دو ماده مغذی به بدن کمک می‌کند که تورم بدن را کاهش دهد.😉 البته توجه داشته باشید که بدن مادر در ماه‌های آخر، برای رفع این تورم، علاوه بر میل کردن میگو نیاز به ماساژ نیز خواهد داشت؛🤠 چرا که تورم در نواحی حساس بدن او گاها اذیت کننده می‌ شود.🙄

جلوگیری از افسردگی

خانمها معمولا به ظاهر خود اهمیت بسیاری می‌دهند و زمانی که ظاهر آن‌ها،‌‌ به علت بارداری، تغییر می‌کند، اندکی ناراحت می‌ شوند.😮 این موضوع می‌ تواند به صورت مستقیم روی خلق و خوی آنها تاثیر بگذار و تبدیل به یک افسردگی مزمن شود.🙂 برای جلوگیری از این اتفاق، مادران باید سعی کنند از مواد غذایی استفاده کنند که می‌تواند خلق‌ و خوی آنان را اندکی بهتر کند و از طرفی ترشح هورمون‌ های آرامش‌ بخش مانند ملاتونین را افزایش دهد.😳 خوشبختانه میگو به مادران کمک می‌کند تا این دوران چالش‌ برانگیز را به بهترین شکل ممکن پشت سر بگذارند.😏 به یاد داشته باشید که میگو می‌ تواند روی فعالیت غده تیروئید نیز تاثیر بگذارد و بهترین شکل ممکن آن را تنظیم کند.🧐

سخن پایانی در رابطه با مصرف میگو در بارداری

در این مقاله به بررسی مصرف میگو در دوران بارداری پرداختیم.🤔 در صورتی که هر بخش از این مقاله برای شما نامفهوم بود و یا سوالی ایجاد کرد؛ پیشنهاد تیم تولید محتوای مجله الو گوشت مگ بر این است که آن‌ را در بخش کامنت‌ ها مطرح نمایید.😉 در این صورت با مشورت متخصصین این حوزه در کوتا هترین زمان ممکن پاسخ آن را برای شما عزیزان ثبت خواهیم کرد.🙃 در پایان لازم است که به چند نکته بسیار مهم توجه داشته باشیم.😎

 زمانی که قصد خرید میگو برای بانوان باردار را دارید، حتما به کیفیت و تازگی آن توجه ویژه‌ای داشته باشید. ✅ ممکن است بخواهید برای یک ورزشکار و یا یک فرد با سیستم ایمنی قوی میگو تهیه کنید، در این صورت می‌توانید از بنادر و اسکله‌ ها نیاز خود را تامین سازید.🙄  اما زمانی که قرار است برای یک خانوم باردار این کار را انجام دهید، موضوع کاملا متفاوت خواهد بود.😐 شما باید میگو مورد نیاز خود را از مراکز معتبر تهیه کنید.🙂 مراکزی که میگو را درون یخچال نگهداری می‌ کنند و محیط بهداشتی مناسبی نیز تدارک دیده‌ اند.😏 به عنوان مثال فروشگاه الو گوشت یکی از مراکز معتبری است که قبل از ارسال موادغذایی خود، از مجوز تاییده یک کارشناس بهداشتی نیز استفاده می‌ کند.😲 در صورتی که از مطالعه این مقاله لذت بردید، خوشحال می‌ شویم که فروشگاه الو گوشت را در شبکه‌ های اجتماعی خود به دیگران نیز معرفی کنید.